Как сделать в квартире турник. Как закрепить распорную перекладину в узкой прихожей между гипсокартонными стенами

Распорный турник для дома

Все больше людей заботятся о своем здоровье и предпочитают вести правильный образ жизни, который предполагает регулярные занятия спортом. Накачанный пресс, крепкие бицепсы, красивая осанка невозможны без применения спортивных снарядов. Самое простое и доступное, что можно сделать для постоянных занятий спортом – оборудовать тренажер дома и для этого необязательно покупать дорогое оборудование.

Особенности

Турник – одно из спортивных приспособлений, подходящих для дома. Занятия на этом тренажере развивают мышцы рук, спины, брюшного пресса и бедер. Хорошо, когда имеется возможность поставить турник на улице, где его использование дает простор для выполнения различных силовых упражнений. Но если такой возможности нет, турник можно установить в помещении. Для домашнего использования существует несколько видов тренажеров:

• напольный;
• крепящийся на стене;
• подвесной;
• междверный или межпроемный.

Турники для дверного проема по принципу крепления бывают:

Распорный снаряд представляет собой перекладину, оборудованную системой пружин, с помощью которых он крепится в дверном проеме либо между двумя стенами. Из-за способа крепления снаряд считается съемной конструкцией, но если для его фиксации использовать шурупы, он станет неотъемлемой частью дверного проема.

Для крепления раздвижного турника используются шурупы, дюбеля или анкерные болты. Конструкция получается постоянной и более надежной. Удобство этого тренажера состоит в том, что его можно подогнать под двери любой ширины, главное, чтобы телескопические трубы не выходили на полный вылет, сохраняя жесткость конструкции. Полная длина раздвижного турника должна превышать ширину проема минимум на 10 см для обеспечения безопасности при занятиях.

Съемные тренажеры имеют самое простое конструктивное решение: стальная перекладина длиной на несколько миллиметров короче ширины дверного проема укладывается в проушины.

Чаще всего такая система крепления используется в самодельном снаряде.

Плюсы и минусы

Распорный турник будет идеальным решением для желающих улучшить фигуру и не имеющих для этого много места:

• простота конструкции позволяет легко устанавливать или снимать снаряд;
• перекладина устанавливается в любую дверную коробку или между стен в узком коридоре;
• турник всегда под рукой и его можно использовать для того, чтобы повесить детские качели или спортивные кольца для ребенка.

Но в то же время тренажер не лишен недостатков:

• установка снаряда повреждает поверхность стены или дверных косяков, оставляя некрасивые отметины;
• неправильное крепление может привести к обрушению конструкции;
• слабая дверная коробка не подходит для установки перекладины;
• ограниченный выбор упражнений, которые можно выполнять только под турником, если снаряд установлен в междверном пространстве.

Обзор производителей и популярных моделей

Производители предлагают желающим большое количество моделей турников, устанавливаемых в дверной проем или между двумя стенами. Отличаются предлагаемые перекладины только способом упора и наличием или отсутствием дополнительных полиуретановых накладок для предотвращения скольжения рук во время занятий.

• Есть модели с шипами на концах стальной трубки для дополнительной фиксации турника.
• Модель Aliv-sport с дополнительной жесткой фиксацией шурупами имеет съемную перекладину, покрытую антискользящим материалом. Правильно установленный турник выдерживает до 150 кг во время рывка.
• Идеальная модель для узкого помещения «Шип» легко и надежно крепится в проеме с помощью 1,5-сантиметровых шипов. Единственным недостатком тренажера можно считать то, что после снятия в месте крепления останутся отверстия.
• Простой и надежный турник Kettler производства Германии долгие годы будет служить верой и правдой, помогая поддерживать форму. Рассчитан такой снаряд на вес не более 100 кг.
• Распорная модель DSK крепится с помощью выкручивающихся болтов и подходит для проема шириной не более метра. На перекладине имеются противоскользящие накладки. Установленный турник выдерживает вес человека до 100 кг. Распорный раскручивающийся тренажер из прочной стали крепится за счет концов, которые выкручивают на нужную длину до полного упора. Отличие этой модели состоит в отсутствии краевых болтов.

Как выбрать?

Выбирая домашний турник, нужно учитывать несколько факторов.

• Рост человека, для которого устанавливается снаряд. Перекладина-распор должна располагаться так, чтобы тот, кто будет ей пользоваться, немного не дотягивался до нее вытянутыми вверх пальцами рук.
• Вес занимающегося не должен превышать максимально допустимых значений, чтобы избежать обрушения перекладины. Максимальная масса занимающегося человека – 200 кг.
• Место крепления оборудования, выбранное с учетом габаритов квартиры.
• Материал, из которого изготовлен снаряд. Перекладина должна быть стальной, не иметь трещин, сколов эмали и шершавости. Хорошо, если будут полиуретановые ручки, чтобы избежать соскальзывания рук во время занятий.
• Толщина стенки стальной трубки турника также имеет значение в связи с ожидаемыми нагрузками на конструкцию.
• Эстетичность и удобство хранения.

Турник для квартиры должен вписываться в интерьер либо легко сниматься, чтобы не портить внешний вид.

Как установить?

Прежде чем устанавливать турник, нужно выбрать оптимальное место, где перекладина будет мешать меньше всего, особенно если это несъемная конструкция. Если для крепления турника выбран дверной проем, необходимо обязательно проверить качество деревянной части отделки. Старое, рыхлое дерево может не выдержать веса занимающегося человека, что приведет к обрушению конструкции.

Если место для установки снаряда выбрано в коридоре, то нужно определить, из чего выполнены стены, чтобы подобрать правильный способ крепежа, так как для бетонной или кирпичной стены – один порядок действий, а для обшитой гипсокартоном – другой.

Также важно определить, где пролегает проводка, особенно если она скрыта под слоем штукатурки. Это необходимо для того, чтобы обезопасить работающего и уберечь электросеть помещения от замыкания.

Определив необходимое, можно устанавливать турник.

• На выбранной высоте делается отметка, куда снаряд будет упираться одним концом.
• С помощью перекладины, длиной чуть короче ширины двери или коридора, и уровня определяется вторая точка упора. Положение турника должно быть параллельно уровню горизонта для правильной разработки мышц.
• Если устанавливается распорный турник, то этого достаточно. Остается только выкрутить концевые трубки снаряда до полного упора в стены или дверной проем в отмеченных точках.
• Для установки раздвижного турника или дополнительной фиксации распорного необходимы саморезы длиной не менее толщины доски, из которой сделаны косяки дверей, или анкерные болты длиной около 80 мм для каменных стен. Анкера можно заменить дюбелями.
• В дверном проеме перекладину закрепить на саморезы с помощью отвертки или шуруповерта.
• На каменной стене в намеченных местах высверлить перфоратором необходимое количество отверстий диаметром и глубиной под анкер или дюбель. Важно следить, чтобы канал проходил строго перпендикулярно стене, а получившиеся отверстия не были слишком широкими. В идеале анкер/дюбель должен входить в канал под усилием.
• Зачистить каналы от пыли с помощью пылесоса.
• Вставить анкера и закрепить турник с помощью болтов, вкручивая их до упора, но без фанатизма.
• Если используются дюбеля, то каналы аккуратно залить клеем ПВА, сам дюбель тоже обмазать клеем и вставить в отверстие. Оставить на сутки до полного высыхания. Через день можно устанавливать турник.

Если стены обшиты гипсокартоном, то место крепления турника необходимо укрепить. Для этого необходимо выполнить следующие действия.

• В намеченных местах проделать отверстия до основной стены.
• Продолбить стенку вглубь на пару сантиметров.
• В зазор между стеной и гипсокартоном уложить любой выравнивающий раствор (алебастр, цемент, ротбанд или другие). Можно промежуток заполнить пенопластом, чтобы избежать проваливания раствора.
• Один конец перекладины, подходящей по диаметру, обмотать пленкой и вставить в отверстие. Второй конец закрепить на нужной высоте с помощью подпорки.
• Убрать излишки раствора и оставить конструкцию до высыхания.
• Когда раствор высохнет, извлечь перекладину и повторить действия для второй стены.
• В получившиеся отверстия крепится тренажер.
• Все, межстенный турник установлен, можно заниматься спортом.

О том, какие существуют особенности распорного турника для дома, смотрите в следующем видео.

Как закрепить распорную перекладину в узкой прихожей
между гипсокартонными стенами

Всем не понаслышке известно, что самой большей ценностью человека является здоровье, которое не в последнюю очередь зависит от физической формы тела. А чтобы тело было в отличной форме, мышцам нужна регулярная физическая нагрузка. Не каждый мужчина является заядлым спортсменом или любителем посещать тренажерный зал. Иногда занятию спортом препятствуют отсутствие средств или просто лень.

Но если в квартире имеется спортивный снаряд – турник или простейшая перекладина, то проходя мимо нее, не составит большого труда повисеть на ней, заодно и подтянуться несколько раз. Всего несколько подходов к перекладине в день обеспечат отличный тонус мышц груди и спины, плеч, бицепсов и трицепса. А если еще и поднять ноги до прямого угла, то и жирок на животе можно преобразовать в рельефные мышцы. Достаточно всего один раз немного потрудиться, установив перекладину, и появится возможность поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Наличие перекладины в квартире особенно актуально, если в семье подрастают сыновья. Жизненно необходима перекладина и для людей, у которых имеются проблемы с позвоночником.

Практически у каждого мужчины есть тайное желание иметь в квартире турник или перекладину. Тем не менее многих останавливает кажущаяся на первый взгляд сложность установки этих спортивных снарядов, особенно если стены в квартире сделаны из гипсокартона и потолок подвесной. Но даже при наличии самых элементарных слесарных навыков, перекладину можно не только надежно подвесить, но и сделать своими руками.

На турнике, установленном в дверном проеме, заниматься физическими упражнениями взрослому мужчине неудобно, так как ноги приходится поджимать из-за небольшой высоты между полом и перекладиной. Такой вариант подходит только для детей и подростков. Поэтому если есть в квартире помещение, в котором расстояние между стенами не превышает 1,2 метра, то лучше перекладину установить в этом месте. Оптимальная высота установки турника, – когда при висе на нем, ноги не касаются пола, даже если вытянуть пальцы ног в его сторону.

Перекладину распорного типа я сделал самостоятельно. Крепить ее надо было на стене из гипсокартона, для чего концы перекладины необходимо было углублять в стену на 8 см. Этим и были обусловлены особенности ее конструкции. Перекладина состоит из двух отрезков стальной трубы длиной 45 см и одной резьбовой шпильки М24 длиной 25 см с внешней правой и левой резьбой равной длины. Стальные трубы имеют внутренний диаметр 22 мм и наружный – 28 мм (требования международного стандарта FIG). На концах трубок, которые предназначены для упора в стены, для более надежной фиксации, с помощью трехгранного напильника сделаны остроконечные шипы.

Распорный механизм перекладины работает за счет наличия резьбы внутри трубок, в одной с левой нарезкой, а в другой – с правой. На шпильке тоже с одной стороны до середины нарезана правая резьба, а с другой – левая. Поэтому, при вращении шпильки в одну из сторон, трубки на нее наворачиваются, и длина перекладины уменьшается, а при вращении в противоположную сторону длина перекладины увеличивается.

Для того чтобы установить турник, достаточно накрутить трубки на шпильку, расположить перекладину в нужном месте и, вращая шпильку с помощью гаечного ключа, упереть концы трубок в стенки. Таким способом можно надежно закрепить перекладину между кирпичными или бетонными стенами.

Не у каждого есть доступ к токарному станку, чтобы нарезать внутреннюю резьбу в трубках и изготовить специальную шпильку. Но перекладину такой конструкции можно сделать из обыкновенной трубы и простой шпильки с внешней резьбой, диаметр которой равен внутреннему диаметру трубки, а разжимать перекладину для закрепления на стенах с помощью двух гаек. Тут главное, чтобы длина шпильки, входящая в трубки при установленном турнике была не менее 10 см.

Однако главной темой статьи является не изготовление перекладины, а ее крепление на стене из гипсокартона или тонкой стене в полкирпича (толщина 10-15 см).

Технология крепления распорной перекладины
в стенах из гипсокартона

Кирпичные или бетонные стены, отделанные листами гипсокартона, не могут служить основанием для крепления перекладины, так как гипс непрочный и хрупкий материал. Поэтому много лет назад, устанавливая перекладину на гипсокартонную стену, я вырезал в гипсокартоне отверстия размером в диаметр трубы перекладины и закрепил ее, за счет упора трубок в кирпичные стены. Прилагать большую силу разжима не хотелось, так как можно было продавить стены, одна из которых была соседской. Поэтому крепление турника периодически ослабевало и приходилось подтягивать шпильку. Когда делал ремонт в прихожей, решил закрепить перекладину основательно, чтобы больше не приходилось бегать с гаечным ключом.

Для этого с помощью небольшого зубила и молотка, в кирпичной стене, где раньше была установлена перекладина, выдолбил отверстия глубиной около 2 см. Далее, через отверстие в гипсокартоне, набил в зазор между стеной и листом гипсокартона столько ротбанда, сколько влезло (вошло около одного литра). Ротбанд является самым удобным для работы раствором, и он как раз был у меня под руками, так как им я выравнивал стены. Можно также использовать цемент, гипс, алебастр и любой другой выравнивающий раствор. При использовании цементного раствора, чтобы он не проваливался вниз, нужно через отверстие натолкать вниз кусочки пенопласта или картона на глубину нескольких сантиметров.

Прежде чем затворить раствор необходимо подготовить перекладину к установке. Для этого один из ее концов нужно обвернуть полиэтиленовой пленкой. Для этого надо взять кусок тонкого полиэтилена, приложить его к торцу трубки, аккуратно сложить вдоль нее и зафиксировать резиновым кольцом или любым другим способом. Прокладка из полиэтилена позволит после затвердевания раствора без труда вынуть перекладину из отверстия.

Нужно также подумать и о креплении противоположного конца перекладины. Для этого я использовал кусок трубы, а для выравнивания по высоте подложил под нее кусок фанеры.

После заполнения отверстия в гипсокартоне ротбандом, останется с силой вставить в него перекладину, зафиксировать ее противоположный конец, удалить выдавленный раствор и подождать сутки.

Когда раствор полностью затвердеет, перекладину надо вынуть и таким же образом подготовить второе отверстие. На фотографии Вы видите, какое отличное отверстие получилось в стене из гипсокартона.

Для закрытия небольшой щели между перекладиной и поверхностью стены можно вырезать из любого материала декоративные кольца. На фотографии кольца из белой пластмассы.

Хотя до окончания ремонта прихожей было еще далеко, перекладина все равно была установлена и проведены испытания. Держался турник в стенах отлично. Надежность такого способа крепления подтвердило и время. Несколько лет перекладина подвергается регулярной нагрузке и за это время никаких люфтов не появилось.

По предложенной технологии крепления можно закрепить перекладину на стенах из гипсокартонных плит не только во время ремонта, но и на уже отремонтированные стены, соблюдая аккуратность. Для исключения порчи поверхности при работе с раствором, можно стены в зоне возможного загрязнения обклеить строительным скотчем, а небольшая испорченная зона около трубы перекладины закроется декоративным кольцом.

В дополнение этот способ подготовки стены из гипсокартона пригоден и для крепления предметов на стене с помощью дюбелей и саморезов, например телевизора или полок. В сделанное отверстие в месте установки дюбелей набивается максимально возможное количество раствора. После его застывания стена сверлится как обычно, устанавливаются дюбеля, и саморезами закрепляется изделие. Только сверлить отверстие под дюбель нужно на такую глубину, чтобы не менее трети его оказалась в кирпичной или бетонной стене.

Как установить турник на стену из гипсокартона

Установка спорткомплекса на гипсокартон

Для того, чтобы надежно установить пристенный спорткомплекс, нужна бетонная или кирпичная стена. Но что делать, если стены из гипсокартона? Установить спортивный комплекс на гипсокартонную стену возможно. Однако будьте внимательны при выборе модели спорткомплекса . Не каждая модель подойдет. Ниже мы расскажем какие модели детских спортивный комплексов подходят для установки на гипсокартонную стену.

Недавно нам пришлось столкнуться с такой задачей, и вот как мы справились.

Над этим спортивным залом потрудились дизайнеры: гипсокартонные стены украшены фигурками животных, паравозиков и домиков из пластика. Так что задача состояла еще и в том, чтобы не испортить красивые пластиковые картинки.

1-й этап: сборка спортивного комплекса

собирали спорткомплексы, как обычно. Это были

Карусель Комета Next 1 . Другие спортивные комплексы могут не подойти. Далее объясним почему.

Модель Карусель Комета Next 1 подходит для установки на гипсокартонную стену

Установка турника на гипсокартоновую стену

2-й этап: крепление к стене

Теперь пришло время установить их к стене. У модели Next 1 есть приятные особенности:

• Крепления к стене можно установить на любую высоту, поэтому их можно было выровнять под дизайн домиков
• Крепления к стене длиннее, чем у других спорткомплексов (расстояние от стены до шведской стенки примерно 20см), поэтому его можно прикрепить к несущей стене без использования закладных
• Крепления к стене прикрываются эстетичными черными крышечками. Место крепления можно сделать незаметным.

Для того, чтобы добраться до несущей кирпичной стены, нужно сделать отверстия в пластике и гипсокартоне. Работа требует аккуратности — важно не повредить пластиковые домики сколами. Отверстия делаем с помощью лобзика, подравниваем с помощью сверел различного диаметра.

Добравшись до стены, делаем в ней отверстие и прикручиваем крепление спорткомплекса. Для окончательного завинчивания используем ключ с корданом, который позволяет работать в таком труднодоступном месте.

Прикрываем отверстие декоративной крышечкой — отверстие становится незаметным.

Проделав эту процедуру со всеми креплениями (в нашем случае их было 12), и получаем готовую спортивную комнату:

Осталось немного прибраться — и можно с удовольствием заниматься!

Над сборкой трудился наш сборщик Александр. Вы тоже можете заказать у нас сборку спорткомплекса. А также

Другие подходящие спортивные комплексы

Для установки спортивного комплекса на гипсокартон также подойдут

Вас также может заинтересовать

Детские спортивные комплексы — частые вопросы (фото со сборок)

Спортивный уголок для детей — 100 идей оформления

Шведские стенки для детей — независимый рейтинг

Primary S > Toggle Sidebar

Сайт mishbaby.ru работает с 2005 года. Подробнее о проекте

Что Вам интересно?

Свежие записи

Мишбэби 2005-2018. Фото и видео на сайте являются собственностью Мишбэби. Копирование разрешено только при наличии обратной прямой ссылки.

На какой высоте вешать турник

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время – свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКА_мин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола – какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

Иногда, в качестве подготовки к упражнению “выход силой”, спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, “дранки”, листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.

П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела!

Решили мы тут на работе вскладчину повесить турник. Купили, стали вешать. А стены либо межкомнатные перегородки совсем пустые, заполненные минеральной ватой, либо до внешнего кирпича стены сантиметров 10. Как лучше закрепить турник с учетом того что на нем будут 100кг мужики болтаться, чтобы не раскурочивать мдф на полстены? Если сделать вертикальные прорези, то он глубоко уйдет туда.

Если просто длинные-длинные анкеры, то получается какой-то параллелограм, работающий на сдвиг. к потолку нельзя никак, потолок подвесной, выше доски, на них жестяная кровля. Анкера, более капитальная конструкция, которая выдерживает большие нагрузки. Металлический корпус детали крепится в несущую конструкцию, в него ввинчивается металлический болт. Анкера желательно крепить не в гипсокартон, а в стену. Для того чтобы закрепить анкер своими руками, понадобится электродрель с алмазным сверлом.

На такой крепеж можно вешать даже большие полотна в тяжелых рамах. При больших неровностях гипсокартон монтируют на профили. В обоих случаях за гипсом образуются пустоты. Если попросту вогнать саморез в стену и повесить изображение, то в случае неправильно рассчитанной нагрузки, картина может упасть, а крепление вырваться из стены.

А можно при устройстве перегородки заложить пару стоек в месте, где будет турник.
Например, поставить там не тоненький профиль, а уголок 50 или швеллер 8. рассмотри к примеру, устройство подвесного унитаза.
вес тот же – т. е. человеческий. усилие – когда толстячок садится – думаю от рывка при подтягивании – не отличимо.
там гипсокартон – НЕ продавливается
но все дело, в продуманности конструктива Однако главной темой статьи является не изготовление перекладины, а ее крепление на стене из гипсокартона или тонкой стене в полкирпича (толщина 10-15 см). Хотя до окончания ремонта прихожей было еще далеко, перекладина все равно была установлена и проведены испытания. Держался турник в стенах отлично.

Надежность такого способа крепления подтвердило и время. Несколько лет перекладина подвергается регулярной нагрузке и за это время никаких люфтов не появилось.

Как закрепить распорный турник между стен

Турники навесные, шведская стенка предназначены для регулярного занятия спортом. Самая большая ценность человека – его хорошее здоровье, которое зависит во многом от физической формы тела.

Не всегда удается посещать тренажерный зал из-за большой занятости, отсутствия средств, а иногда и просто лени. Как установить между стенами турник подскажет статья.

• Особенности снаряда
  • Виды домашних турников
  • Как правильно подобрать турник
• Как правильно закрепить турник между стенами
  • Как закрепить распорный турник
  • Как крепится турник или перекладина на стенах из гипсокартона

Особенности снаряда

Турник – это один из простых спортивных снарядов, который может своим руками смонтировать у себя дома, а затем заниматься на нем каждый.

На этом снаряде можно выполнять большой комплекс упражнений, которые помогут укрепить:

• Спину.
• Грудные мышцы.
• Пресс.
• Увеличить силу рук.

Регулярные тренировки на турнике, позволяют:

• Добиться исправления неправильной осанки у детей и взрослых.
• Снять напряжение с мышц спины.

Преимущество снаряда — возможность «повисеть» на нем до трех минут несколько раз в день, без специальной подготовки и необходимости сборов на тренировку.

Совет: Наибольшую пользу могут принести регулярные занятия, поэтому турник следует приобрести и смонтировать в доме и квартире.

Несколько простых упражнений, которые выполняются на этом спортивном снаряде:

• Обычный «вис» — для укрепления пальцев.
• Подтягивания. Начиная с одного раза в день, и постепенно увеличивая нагрузку.
• Чередование подтягивания с различными видами хвата: увеличивая и уменьшая расстояние между кистями рук.

Виды домашних турников

Любой такой спортивный снаряд крепится к стене анкерными болтами. Основными показателями при монтаже конструкции являются:

• Нагрузка, допустимая на него.
• Длина перекладины.
• Максимальное расстояние турника от стены.

Настенные устройства могут иметь различные вариации:

• Классический. В этом случае можно подтягиваться лишь средним и узким хватом, при небольшой длине перекладины.
• С широким хватом. Для этого на турнике имеются специальные ручки для подтягивания.
• С нейтральным хватом, с установкой дополнительных рукояток для подтягивания, как на фото.

Турник с дополнительными ручками

• С брусьями и установленным упором для пресса.
• Турник распорный в дверном проеме.

Преимущества распорных конструкций — нет необходимости использовать дополнительные приспособления для их крепления, они устанавливаются в распор. Недостаток: